In ultimii ani vorbesc mult despre somn, cu cine vrea sa asculte, bineinteles. Am decis sa scriu mai jos concluziile la care am ajuns dupa cativa ani de studiu pe mine si o carte de 400 de pagini citita despre somn. Cartea se numeste Why we sleep, si este un best seller, scrisa de Matthew Walker, profesor si cercetator in neurostiinte, specialist in stiinta somnului.
La nivel de teorie, toti am auzit ca somnul e important. Putini insa ii dam importanta cuvenita. Cand m-am apucat sa citesc cartea de mai sus, aveam probleme mari cu somnul, adormeam greu, aveam 1000 de ganduri in cap, ma trezeam de 3-4 ori pe noapte si nu mai puteam sa dorm, dimineata eram varza, va dati seama ce randament aveam la birou si in viata personala.
Cartea incepe cu inceputul, adica ce se intampla cu tine daca nu dormi cum trebuie….adica jumatate de carte este despre dezastrele care ne asteapta si o sa enumar doar cateva: cancer, diabet, boli de inima, hipertensiune, obezitate, depresie. Nu am putut sa o termin, pana nu am inteles ce am de facut, ajutorul cel mai mare a venit de la ceasul Garmin, cu care am inceput sa masor calitatea somnului si bineinteles factorii care il influenteaza si cum.
Pana sa ajung la concluzii, mai am sa va spun ca somnul este impartit in 3 mari categorii: DEEP, LIGHT si REM, importanta cea mai mare o au DEEP(esential pentru repararea tesuturilor, recuperare musculara si secretia de hormon de crestere), si REM( procesarea emotiilor, memorie si invatare, practic “odihna” creierului)
Orice somn fara indeajuns de mult DEEP si REM, este aproape useless. Atentie mare, mai ales dupa o seara cu alcool, cand pare ca adormi foarte usor si ca dormi bine, iar dimineata ai capul dublu si esti infinit mai incet.
Somnul necalitativ, supune organismul la un stress continuu, fara sansa de regenerare, iar stresul continuu produce imunitate slaba, sau mai grav boli complicate.
Pe langa literatura de specialitate, am purtat cateva nopti si un aparat de monitorizare a respiratiei, aratam ca un cyborg, practic o masca pe fata care masoara cat oxygen intra in plamani. E un aspect foarte important, daca plamanii nu sunt oxigenati nici creierul nici inima nu functioneaza cum trebuie. Concluzia medicului pneumolog a fost ca toata viata va trebui sa port un astfel de aparat pe timpul noptii, sa fiu ajutat, sa imi “impinga” restul de aer care nu reuseam sa il respir. Din fericire, nu l-am ascultat, long story short, aveam o rinita alergica cronica din cauza careia nu respiram cum trebuie si bineinteles nu dormeam cum trebuie.
Alt medic de la Cluj mi-a spus ca trebuie sa imi operez cu laser amigdalele pentru ca obtureaza in timpul noptii caile respiratorii…medic cu recomandari bune, bine ca nu l-am ascultat nici pe el.
O sa inchei cu principalii factori care impiedica un somn de calitate, in ordinea importantei date de mine si la sfarsit set-up-ul meu care ma ajuta sa ma odihnesc foarte bine.
- Alcool-ul este distructiv pentru somn, adica pentru calitatea lui
- Mancatul seara este la fel de distructiv pentru somn, digestia este procesul corpului ce consuma de departe cele mai multe resurse
- Antrenamentele de forta sau effort fizic in general seara, supun corpul la un stress suplimentar si nu sunt bune seara
- Tiktok, facebook, si alte ecrane, influenteaza prost somnul
Vital pentru somn este sa respiri corect, deci daca ai dubii ca nu, sau sforai, apnee, si alte chestii, de aici trebuie sa incepi.
Extra, eu mai iau cateva suplimente, care ma ajuta sa imi linistesc subconstientul, sunt niste aminoacizi esentiali si neesentiali si minerale, adica magneziu, eventual melatonina, care ma ajuta sa adorm imediat.
Mai ajuta mult sa ai o disciplina, adica sa ai aceeasi ora de somn, cu cat mai rapid seara cu atat somnul e mai calitativ, eu dorm la 22.30 maxim 22.45
Intunericul in camera e si el important, ajuta.
Dopurile de urechi daca aveti factori externi perturbatori, sunt si ele un plus.
Bineinteles ca cele de mai sus sunt doar cele mai importante aspecte in opinia mea si ca sunt mult mai multe aspecte de luat in calcul. Nu sunt sfaturi medicale iar daca le respecti pe toate si in continuare nu dormi, trebuie sa consulti un specialist sau mai multi.
Am incercat sa sintetizez pe scurt cativa ani de cautari, ma bucur mult daca pot sa ajut pe cineva cu experientele mele.
Concluzia este sa nu tratati somnul superficial, este vital pentru bunastarea noastra fizica si psihica!
